[rtl]
[/rtl]
[rtl] [/rtl]
[rtl]تعريف البدانة :[/rtl]
[rtl]ببساطة هي تراكم الدهون تحت الجلد وداخل مكونات الجسم بشكل عام.[/rtl]
[rtl]- نظرة حول تراكم الدهون تحت الجلد الذي يمثل أحد أكبر أعضاء الجسم[/rtl]
[rtl]و يمثل نسبة 16% من وزن الجسم الكلي.[/rtl]
[rtl] [/rtl]
[rtl]- تشريح الجلد ببساطة :[/rtl]
[rtl] [/rtl]
[rtl]يتكون الجلد من طبقتين و هما:[/rtl]
[rtl]- البشرة Epidermis / يحتوي على كيراتينية عازلة.[/rtl]
[rtl]- الأدمة Dermis / يحتوي على الأنسجة الضامة ( الأوعية الدموية)[/rtl]
[rtl]و الغدد الدهنية و العرقية و النهايات العصبية.[/rtl]
[rtl]- نضيف إليها /طبقة الدهون الموجود تحت الجلد[/rtl]
[rtl]Subcutaneous أو Hypodermis /[/rtl]
[rtl]و تعتبر المخزن الرئيسي للدهون في جسم الإنسان.[/rtl]
[rtl] [/rtl]
[rtl]و يظهر التركيب التشريحي واضحاً كما بالصورة التالية :[/rtl]
[rtl] [/rtl]
[rtl]
[/rtl]
[rtl] [/rtl]
[rtl]يتساءل البعض عن سبب تراكم الدهون تحت الجلد[/rtl]
[rtl]و يمكن أن نفسر ذلك بوجود مخزن طبيعي لتلك الدهون[/rtl]
[rtl]أو بمعنى آخر بيئة خلقها الله سبحانه و تعالى لتخزين تلك الدهون تحت الجلد[/rtl]
[rtl]لوظائف عديدة منها تثبيت طبقات الجلد معاً و مخزون يستغل من أجل الطاقة[/rtl]
[rtl]و الحركة في حالات الصيام أو المجاعات[/rtl]
[rtl]و كذلك تمثل طبقة الدهون عازلاً طبيعيا عن البيئة الخارجية[/rtl]
[rtl]و من ثم تحافظ على حرارة الجسم الداخلية.[/rtl]
[rtl] [/rtl]
[rtl]و إليكم أسباب تراكم الدهون تحت الجلد :[/rtl]
[rtl]- تناول السعرات الحرارية العالية[/rtl]
[rtl]دون أن يقابل ذلك مجهود لاستهلاك الكم العالي من تلك السعرات[/rtl]
[rtl]فتتحول إلى دهون تخزن تحت الجلد[/rtl]
[rtl]ليتم استخدامها بواسطة الجسم عند الحاجة.[/rtl]
[rtl]- وعند ملاحظة مصير الأطعمة المختلفة التي يتم تناولها نكتشف أن:[/rtl]
[rtl]الكربوهيدرات ( السكريات) والبروتينات و الدهون الفائضة[/rtl]
[rtl]تتحول إلى أحماض دهنية أي ( دهون) تخزن في الجسم و تحت الجلد.[/rtl]
[rtl]- مقياس آخر ضروري لفهم الموضوع:[/rtl]
[rtl]لا أحد ينكر أهمية السعرات الحرارية المعتدل من أجل البقاء.[/rtl]
[rtl]ولكن كيف تنظم تناول تلك السعرات الحرارية[/rtl]
[rtl]دون أن يؤدي تناولها لزيادة الوزن ( البدانة) أو نقص الوزن ( النحافة) .[/rtl]
[rtl] [/rtl]
[rtl]لاحظ المعادلات التالية:[/rtl]
[rtl]سعرات حرارية تم تناولها = سعرات حرارية تم استهلاكها[/rtl]
[rtl]= وزن معتدل (لا زيادة ولا نقصان)[/rtl]
[rtl]الإكثار من تناول السعرات الحرارية + قلة استهلاكها بالمجهود البدني[/rtl]
[rtl]= زيادة في الوزن (البدانة)[/rtl]
[rtl]الإقلال من تناول السعرات الحرارية + زيادة المجهود البدني[/rtl]
[rtl]= نقص الوزن (النحافة)[/rtl]
[rtl] [/rtl]
[rtl]أساليب تحديد الوزن المثالي :[/rtl]
[rtl]1- الطول (سم) - 100 = الوزن (كجم) وهي طريقة غير دقيقة أحياناً[/rtl]
[rtl]2- استخدام منحنى الطول كما في الصورة التالية:[/rtl]
[rtl]3- استخدام قانون مؤشر كتلة الجسم (BMI)[/rtl]
[rtl]= الوزن ( كجم ) / الطول (بالمتر المكعب)[/rtl]
[rtl] [/rtl]
[rtl]- ونلاحظ المعايير التالية :[/rtl]
[rtl]وهناك أساليب أخرى لتحديد الوزن المثالي وقد ذكرت أبسط الطرق.[/rtl]
[rtl] [/rtl]
[rtl]أسباب السمنة (البدانة) :[/rtl]
[rtl]1- أسباب جسمية [ قلة النشاط والحركة ، أمراض الجهاز الهرموني[/rtl]
[rtl]كنقص إفراز الغدة الدرقية وأمراض الجهاز العصبي والهيكلي والمناعي ] .[/rtl]
[rtl]2- أسباب فسيولوجية [كالشهية الزائدة للطعام وتقدم السن وغيرها ] .[/rtl]
[rtl]3- أسباب اجتماعية [كوجود بعض العادات والتقاليد والثقافات ] .[/rtl]
[rtl]4- أسباب نفسية وروحية ومعتقدات دينية .[/rtl]
[rtl]5- عوامل وراثية .[/rtl]
[rtl] [/rtl]
[rtl]هل تعلم أن منع حدوث البدانة[/rtl]
[rtl]وتنظيم الرجيم أسهل بكثير من علاج البدانة بعد حدوثها .[/rtl]
[rtl]وكأننا نكرر مقولة الوقاية خير من قنطار علاج.[/rtl]
[rtl]البدانة خطر أصبح يهدد حياة الكثير من البشر من مختلف الفئات العمرية[/rtl]
[rtl]والطبقات الاجتماعية[/rtl]
[rtl] [/rtl]
[rtl]وإليكم أكثر أعراض والأمراض التي قد تسببها البدانة (السمنة) :[/rtl]
[rtl]- تصلب الشرايين يمكن أن يؤثر على الجهاز الدوري[/rtl]
[rtl](القلب والأوعية الدموية ويسبب ارتفاع ضغط الدم[/rtl]
[rtl]مما قد يؤدي إلى الجلطة الدماغية وأيضاً أمراض القلب ،[/rtl]
[rtl]مما قد يؤدي إلى تضخم عضلة القلب وأمراض الصمامات)[/rtl]
[rtl]وقد يسبب أيضاً تصلب الشرايين أمراض الجهاز العصبي[/rtl]
[rtl]كالجلطة الدماغية والوهن العضلي[/rtl]
[rtl]ويمكن أن يؤثر على الجهاز التنفسي ويسبب صعوبة في التنفس[/rtl]
[rtl]والكثير من الأمراض المزمنة[/rtl]
[rtl]بالإضافة إلى أمراض الجهاز المناعي والأورام والسكري وداء السكري[/rtl]
[rtl]من النوع الثاني وأمراض الجهاز الهضمي كأمراض الكبد وسرطان القولون[/rtl]
[rtl]وأيضاً زيادة الوزن تؤثر على الجهاز الهيكلي والعضلي[/rtl]
[rtl]وتسبب آلام المفاصل وهشاشة العظام[/rtl]
[rtl]وتشير بعض الدراسات إلى أن البدانة قد تسبب ضعف البصر[/rtl]
[rtl]وأمراض الجهاز البولي والتهابات الكلى والحصاوى في الكلى والمرارة[/rtl]
[rtl]وأمراض الجهاز التناسلي والعقم ومشاكل الحمل عند السيدات[/rtl]
[rtl]ونواجه بعض المشكلات عند إجراء عمليات جراحية[/rtl]
[rtl]للمرضى الذين يعانون من السمنة .[/rtl]
[rtl] [/rtl]
[rtl]و إتباع لمقولة : خير الكلام ما قل و دل[/rtl]
[rtl] [/rtl]
[rtl]إليكم ملخص لأهم أساليب إنقاص الوزن الزائد:[/rtl]
[rtl]1- تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة[/rtl]
[rtl]بتناول الأطعمة المعتدلة المحتوية على البروتينات ( اللحوم و الأسماك[/rtl]
[rtl]و بياض البيض و البقوليات كالبازيلاء و الحمص و العدس و الفول)[/rtl]
[rtl]و الكربوهيدرات (السكريات و الحلويات و الأيس كريم )[/rtl]
[rtl]و الدهون ( الزيوت و دهن الحيوانات و السمنة و الزبدة[/rtl]
[rtl]و الشكولاتة و الميونيز ) .[/rtl]
[rtl]2- ممارسة الرياضة يومياً و بانتظام كالمشي السريع لمدة ساعة صباحاً[/rtl]
[rtl]أو الركض أو السباحة أو نط الحبل لمدة نصف ساعة يومياً[/rtl]
[rtl]أو التمرينات المنزلية و السويدي و اليوقا و غيره ..[/rtl]
[rtl]3- الاشتراك بنادي رياضي مع مجموعه من الزملاء[/rtl]
[rtl]مما يشجع على الاستمرار.[/rtl]
[rtl]4- تعديل نمط الحياة وعادات تناول الطعام الغير سليمة[/rtl]
[rtl]فمثلاً : الأكل السريع أو النوم بعد الأكل مباشرة أو أكل الطعام[/rtl]
[rtl]ثم المكسرات أثناء مشاهدة التلفزيون[/rtl]
[rtl]وتناول الوجبات السريعة و السيندوتشات.[/rtl]
[rtl]5- عدم الإفراط تناول المخللات و الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية[/rtl]
[rtl]من الأملاح كبعض أنواع الجبن.[/rtl]
[rtl]6- الإقلال من شرب المنبهات كالقهوة و الشاي.[/rtl]
[rtl]7- زيارة استشاري تغذية للترتيب لوضع نظام غذائي يناسب طبيعتك[/rtl]
[rtl]و صحة بدنك وعمرك ونوعك مع مراعاة وجود بعض الأمراض[/rtl]
[rtl]كأمراض الجهاز الهرموني والهضمي والعصبي والبولي وغيره.[/rtl]
[rtl]8- إجراء الفحوصات اللازمة كفحص الغدة الدرقية و هرموناتها وغيره.[/rtl]
[rtl]9- عدم استخدام أي رجيم غذائي موجود في كتاب أو عبر الإنترنت[/rtl]
[rtl]لأنه قد يضر و لا ينفع.[/rtl]
[rtl]10- أفضل أنواع الرجيم الصحية و التي أوصي بها[/rtl]
[rtl]تلك التي تجمع أصناف الطعام المختلفة[/rtl]
[rtl]أي المحتويات على البروتينات و الكربوهيدرات و الدهون[/rtl]
[rtl]وبنسب معتدلة تتناسب مع طبيعة الجسم.[/rtl]
[rtl] [/rtl]
[rtl]- الجراحة التجميلية آخر حل لعلاج البدانة[/rtl]
[rtl]فهي ليست ناجحة أحياناً[/rtl]
[rtl]وقد تسبب مضاعفات أشد خطراً من البدانة في حد ذاتها ..[/rtl]
[rtl]قد يتم التدخل جراحياً لإزالة الدهون بعد إتباع رجيم غذائي ورياضي[/rtl]
[rtl]أدى إلى إذابة جزء كبير من تلك الدهون[/rtl]
[rtl]وتبقى بعضها في بعض الأماكن من الجسم (تحت الجلد) .[/rtl]
[rtl] [/rtl]
[rtl]
[/rtl]
[rtl] [/rtl]
[rtl]عادات غذائية سيئة يفضل تجنبها للمساعدة على تقليل الوزن الزائد:[/rtl]
[rtl]1- لا تشرب الماء أثناء و قبل أو بعد الأكل مباشرة[/rtl]
[rtl]والأفضل شرب الماء قبل أو بعد الأكل بنصف ساعة.[/rtl]
[rtl]2- لا تفرط بشرب المياه الغازية ( الكولا)[/rtl]
[rtl]والأفضل الإكثار من شرب المياه المعدنية النقية و العصائر.[/rtl]
[rtl]3- لا تأكل بسرعة لأن ذلك يساعد على ابتلاع الهواء[/rtl]
[rtl]ويسبب اضطرابات الهضم و الأفضل الأكل بتمهل.[/rtl]
[rtl]4- لا تتناول الأطعمة والمشروبات الساخنة[/rtl]
[rtl]والأفضل أن تصبر حتي تنخفض حرارتها .[/rtl]
[rtl]5- لا تتناول وجبة الغداء فقط وترك وجبتي الإفطار والعشاء[/rtl]
[rtl]والأفضل تناول 3 وجبات بشكل منتظم في أوقات محددة[/rtl]
[rtl]ومحتوى غذائي سليم.[/rtl]
[rtl]6- لا تتبع أي رجيم غذائي قاسي لتقليل الوزن بشكل سريع[/rtl]
[rtl]لأن ذلك يضر بالصحة ويضعف الذاكرة[/rtl]
[rtl]ويؤثر سلبياً على ميكانيكية الحرق الذاتي للجسم[/rtl]
[rtl]والأفضل إتباع رجيم غذائي باستشارة مختص تغذية.[/rtl]
[rtl]7- عدم الصيام المستمر والإهمال بتناول الغذاء الصحي والكافي عند الإفطار[/rtl]
[rtl]8- لا تهمل وجبة الإفطار والأفضل تناولها يومياً[/rtl]
[rtl]بحيث تكون تحتوي على نسبة عالية من البروتينات مما يقلل من الشهية[/rtl]
[rtl]ويمد الجسم بالطاقة الحيوية طوال النهار.[/rtl]
[rtl]9- لا تتناول الطعام وأنت تشاهد التلفاز والأفضل تناول الطعام بعيداً عنه[/rtl]
[rtl]والإقلال من تناول المكسرات أثناء مشاهدة التلفاز.[/rtl]
[rtl]10- لا تظن بأن إتباع الرجيم الغذائي كافي لإنقاص الوزن[/rtl]
[rtl]والأفضل الجمع بين الرجيم الغذائي والنظام الرياضي المنتظم.[/rtl]
[rtl]11- عدم الاهتمام ولفت النظر للدعايات والإعلانات التي تدعو[/rtl]
[rtl]لاستخدام بعض الدهون واللاصقات على الجلد التي تقلل من الوزن[/rtl]
[rtl]وتشير الكثير من الدراسات أنها تؤثر سلباً على الجسم مستقبلاً.[/rtl]
[rtl] [/rtl]
[rtl]أخيراً أدعو الجميع لإتباع قول الله سبحانه وتعالى :[/rtl]
[rtl] [/rtl]
[rtl]{ وَكُلُوا وَاشْرَبُوا وَلَا تُسْرِفُوا }[/rtl]
[rtl][ الأعراف : 31 ][/rtl]
[rtl] [/rtl]
[rtl]وإتباع قول الرسول (صلى الله عليه وسلم) :[/rtl]
[rtl] [/rtl]
[rtl]( ما ملأ آدمي وعاء شرا من بطنه، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه.[/rtl]
[rtl]فإن كان لابد فاعلا فثلث لطعامه، وثلث لشرابه، وثلث لنفسه )[/rtl]
[rtl][ رواه الترمذي وأحمد والحاكم وصححه الألباني ] .[/rtl]
[rtl] [/rtl]
[rtl]وتذكر أن المعدة بيت الداء يتوجب علينا تنظيم الطعام والشراب[/rtl]
[rtl]ونحافظ على أمانة وهبنا الله إياها وهي صحة الجسم وصحة العقل .[/rtl]
[rtl] [/rtl]
[rtl]ودمتم بحفظ الله ورعايته[/rtl]
[rtl]شكرا لمن عمم الخير على المسلمين سلفا[/rtl]
[rtl] [/rtl]
[rtl]
[/rtl]
[rtl] [/rtl]
[rtl]دعواتكم الطيبة[/rtl]
الجمعة يونيو 27, 2014 4:29 pm من طرف 
اليومية
