نصائح مهمة وضرورية للمرأة

بسم الله الرحمن الرحيم
****

صحتكِ هي رأسمالك الذي يجب ان تحافظي عليها
وتستفيدي من التقدم العلمي لحمايتها‏
من أجل ذلك عزيزتى المرأة
أليكِ احدث آراء الخبراء عن صحة المرأة وكيفية الحفاظ عليها
وهى ما يلى :

1ـ حافظي علي سلامة رأسك واجعليه دائما باردا‏ ففي دراسة اجريت في
جامعة هارفارد ان كل ارتفاع لتسع درجات فهرنهايت يزيد من فرصة الاصابة
بصداع قاتل‏ لذلك احرصي علي وضع الماء البارد علي جبهتك أو اشربي
مشروبا مثلجا عندما تشتد درجة حرارة الجو حتي تنخفض حرارة رأسك

2ـ غذي شعرك وحافظي علي بريقه بتناول الاغذية الغنية بالزنك التي تؤدي
الي زيادة نموه‏‏ وعلي بقاء الغدد الزيتية حول بصيلات الشعر لتعمل بانتظام
لتحول دون ظهور القشرة‏ ومن اغذية الزنك اللحوم الحمراء
والدجاج والفول السوداني وحمص الشام

3ـ قوي قدرات مخك علي القيام بوظائفه بتناول اغذية كالتونه والمكسرات‏
‏ فالابحاث اثبتت من جديد ان الاشخاص الذين تتميز وجباتهم
بهذه النوعيات من الغذاء يتصفون بحدة الذاكرة

4ـ حافظي علي سمعك باستقطاع فترة من يومك لتتمتعي فيها بالهدوء والصمت
والسكون ولتكن لمدة ساعة مثلا‏ فالتعرض للضجيج المستمر
قد يؤدي علي مر الزمن الي فقدان السمع

5ـ قوي نظرك بتناول الخضراوات الورقية الداكنة كالسبانخ
لانها تحتوي علي‏ (‏ اللوتين والبيتاكاروتين‏)‏ اللذيْن يساعدان
علي الحفاظ علي النظر علي المدي الطويل

6ـ سلامة اللثة والاسنان ‏و‏تأكدي من انتظامك في تناول فيتامين‏(‏ د‏)‏
فهو مقاوم لالتهابات اللثة واهم مصادره اشعة الشمس والتونه واللبن‏
‏ أما الاسنان فانتبهي للفواكه والمشروبات الحمضية والصودا بأنواعها
فهي تؤثر علي مينا الاسنان وتؤدي الي تآكلها فتناوليها ضمن اغذية أخري
ليفرز فمك الكثير من اللعاب ويقضي علي الاحماض في فمك

7ـ رطبي يديك بكريم سميك القوام
فكثرة الغسيل لتلافي المرض والبكتيريا والميكروبات
يمتص طراوة جلدك فتكون النتيجة جفافه

8ـ اهتمي بصحة قلبك وتناولي العنب فهو يحتوي علي مضاد الاكسدة القوي
الذي يسمي‏(‏ ريسفرا ترول‏)‏ الذي يخفض خطر الاصابة بمرض القلب

9ـ احمي رئتيك بتناول الاغذية الغنية بالفيتامين‏
(‏ ج و هـ و البيتاكاروتين والاوميجا‏3)‏
وهي المغذيات التي تقاوم الاصابة بمشاكل التنفس كالربو والنزلات ا
لشعبية المزمنة‏‏ ويعتقد الباحثون ان مضادات الاكسدة تحمي الرئتين من
تأثير التوتر بينما تؤدي الاوميجا‏3‏ الي خفض الالتهابات

10ـ تجنبي تكون الحصوات في الكليتين بالابتعاد عن تناول الاغذية المصنعه
الغنية بالملح والذي يعتبر من الاسباب التي تؤدي الي ظهورها‏
والتي ترتفع نسبتها لدي النساء
ويُنصح بتناول الكثير من الماء
لتظل كليتاك خاليتين من الحصاوي خاصة في الصيف

11ـ لتجنب سوء الهضم احمي معدتك وانقصي الدهون في طعامك‏
‏ فالاشخاص الذين لايصابون بحموضة في المعدة
يحتوي غذاؤهم علي دهون اقل بنسبة‏10%‏
من الذين يشعرون بشعور غير مريح في صدورهم بعد تناول الطعام

12ـ لحماية القولون اشحني جسدك بالكالسيوم‏
فوفقاً لدراسة اجريت عام‏2009‏
اشير الي أن النظام الغذائي الغني بالكالسيوم يمكنه القضاء
علي سرطان القولون عند النساء‏
‏ كتناول نحو الف ومائتي مللجرام يوميا من الالبان
ومنتجاتها والذي يمكن الحصول عليها
من تناول كوب حليب خالي الدسم‏ وشريحتين من الجبنة وكوب من الزبادى

13ـ للوقاية من سرطان الرحم ابتعدي عن التدخين والمدخنين‏
فقد اشارت الابحاث الآن الي ان التدخين يرفع احتمالات الاصابة
بسرطان الرحم بنسبة‏50%
وذلك وفقا للجمعية الامريكية للسرطان فالسم في النيكوتين
يرحل خلال الاوعية الدموية متجها الي الرحم حيث يدمر خلاياه

14ـ لمرونة ركبتيك امشي من‏10‏ الي‏15‏ دقيقة‏
فرياضة المشي يمكنها ان تساعد غضاريف الركبة
علي البقاء سليمة وعدم التحلل‏

متع الله الجميع بالصحة والعافية
وأبعد الله عنكم كل مكروه

منقوووووووووووووووووووووووووول

سلمت الايادي على هذه المعلومات القيمة

زائر

جزاك الله كل خير
وابعد عنك الهم والمرض
تحيااااااااااتي

» اسئلة مهمة
» فوائد الخضار و الفواكة * أمور مهمة لمن أراد التعلم
» نصائح ذهبية ليك